Overwinnaars ademhaling (Ujjayi)

Oefen de Overwinnaars Ademhaling!

Stap 1) Kom in een gemakkelijk zittende houding. Neem je aandacht en focus naar binnen.

Stap 2) Adem drie keer diep in door je neus en uit door je mond. Alsof je een spiegel wil bevochtigen. Merk op hoe je stembanden naar elkaar trekken bij de uitademing.
Stap 3) Sluit je lippen ontspannen en laat een kleine restrictie achterin je keel zodat er een ruisend zee geluid klinkt als je adem langs je keel stroomt.
Stap 4) Oefen Ujjayi ademhaling. Maak je in-en-uitademing even lang. Hoe heb je het ervaren?


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.